Cum iti afecteaza fumatul menstruatia, si cel mai bun moment din timpul ciclului menstrual ca sa renunti cu succes

O multime de factori iti pot afecta ciclul menstrual, dar unul despre care nu se vorbeste foarte mult este fumatul. Daca suferi de sindromul premenstrual (PMS), nicotina prezenta in tigari si in tigarile electronice ar putea avea un impact negativ si va exacerba simptomele in fiecare luna. Intelegerea modului in care fumatul iti poate afecta ciclul te poate ajuta sa-ti usurezi simptomele.

Si daca vrei sa renunti cu totul? Ce sanse de succes ai avea?

In primul rand, este fumatul diferit de vaping?

Stim cu totii ce este fumatul, dar despre ce este vorba cand discutam de vaping? A devenit popular in ultimii ani, uneori ca un obicei in sine, iar alteori ca o piatra de temelie pentru a renunta la tigari. Un studiu din Marea Britanie din 2019 a constatat ca, atunci cand au fost combinate cu sprijin personal, cei care au folosit tigari electronice pentru a renunta la fumat au avut de doua ori mai multe sanse sa reuseasca decat cei care folosesc produse de inlocuire a nicotinei, cum ar fi guma sau plasturii.

Tigarile electronice nu ard tutunul, deci nu produc cele mai toxice elemente ale fumului; gudron sau monoxid de carbon. Cu toate acestea, ele contin nicotina.  Stilourile Vape folosesc un lichid cu mai putina nicotina decat tigarile, dar pot contine si alte substante chimice nocive iar toate riscurile vapingului nu sunt inca cunoscute. Pe scurt, vapingul este mai putin periculos decat fumatul, dar contine totusi nicotina care afecteaza ciclul menstrual. 

Cum afecteaza nicotina ciclul menstrual?

Este posibil sa fo observat ca simptomele SPM se agraveaza atunci cand fumezi sau este posibil sa nu fie asa in cazul tau, dar s-a demonstrat ca nicotina ar putea avea in continuare un impact negativ asupra ciclului tau. O analiza din 2020 asupra a 13 studii diferite care au implicat peste 25.000 de femei a constatat ca nicotina a crescut de 1,5 ori numarul de persoane care au experimentat simptome mai grave ale sindromului premenstrual in zilele premergatoare perioadei lor, cum ar fi depresia, iritabilitatea, problemele de somn si crampele.

In plus daca esti afectata de tulburarea disforica premenstruala (TDP), fumatul poate face simptomele si mai intense, acelasi studiu constatand ca femeile care sufera de TDP au fost de 3 ori mai susceptibile de a experimenta simptome mai grave.

Exista, de asemenea, cercetari care sugereaza ca fumatul iti poate scurta ciclul. Exista un studiu care a constatat ca fumatul excesiv (adica de cel putin 20 de tigari pe zi) a fost asociat cu un risc de 4 ori mai mare de a avea un ciclu care dureaza mai putin de 25 de zile in comparatie cu situatia in care nu se fumeaza.

Cum afecteaza nicotina fertilitatea?

Deja se cunoaste ca nicotina din tigari poate provoca scurtarea ciclului menstrual, dar exista si alte motive sa credem ca ar putea afecta fertilitatea. De fapt, unii cercetatori sunt de acord ca fumatul poate afecta fiecare faza a conceptiei, fumatoarele fiind expuse unui risc mai mare de a nu ovula. Este de asemenea diminuata sansa ca un ovul fecundat sa se implanteze in uter. Nicotina poate, de asemenea, afecta functia trompelor uterine si stopand un ovul sa inainteze spre uter. Cand se intampla acest lucru, poate creste riscul de a experimenta o sarcina ectopica (extrauterina) care poate fi periculoasa pentru viata femeii.

De asemenea, s-a constatat ca fumatoarele care primesc tratament de fertilizare in vitro (FIV) sunt mai putin susceptibile sa aiba o conceptie de succes.

OK, daca fumatul este rau ... de ce este atat de greu sa renunti?!

Sa te lasi de fumat nu este chiar simplu si cine a incercat stie ca e nevoie de multa vointa pentru a reusi. Cercetarile si observatiile medicale arata ca femeile au tendinta de a deveni dependente de tigari mai repede decat barbatii, si dureaza mai mult sa se lase ulterior de fumat. Este probabil legat acest lucru si de faptul ca de-a lungul ciclului menstrual exista zile in care femeile au pofte si nu se retin de la nimic. Acest lucru va afecta in mod natural capacitatea de a evita tigarile si de a face o alegere mai sanatoasa atunci cand este implicat stresul. 

Cum sincronizezi renuntarea la fumat in functie de ciclu?

Daca ciclul menstrual este monitorizat cu ajutorul unui calendar de menstruatie, exista si sanse de reusita! Este important sa descoperi cum iti afecteaza ciclul menstrual starea de spirit si care sunt zilele in care exista pofte. Vei alege sa te lasi de fumat in acea perioada in care starea ta psihica este dintre cele mai bune.

"Cand va fi asta?!", e posibl sa intrebi. Ei bine, datele arata ca nevoia de a fuma este de obicei mai puternica la inceputul fazei foliculare (cea care incepe dupa menstruatie), datorita scaderii hormonilor estrogen si progesteron. Apoi, odata cu instalarea perioadei de ovulatie nevoia de nicotina resimtita de organism incepe sa scada. ovulatie este de natura sa scada simptomele de nevoie a nicotinei. Momentul ideal ar fi sa renunti la fumat cu aproximativ doua saptamani inainte de menstruatie.

In urma cercetarilor s-a descoperit ca nivelurile fluctuante ale hormonilor ar putea afecta modul in care raspundem la "indiciile fumatului" (mirosul unei tigari sau un coleg care ne cere sa iesim afara pentru o pauza). Constientizarea acestui pe tot parcursul ciclului te-ar putea ajuta sa gestionezi nu numai poftele interne, dar raspunsul tau la anumiti stimuli.