Dieta Pentru Reglare Hormonala În 4 Saptămâni

Dieta care regleaza nivelul de hormoni in 4 saptamani

de dr. OZ

Alimentatia saraca in substante nutritive, stilul de viata haotic, diminuarea timpului alocat somnului, stresul de la serviciu, emotiile puternice, varsta, sedentarismul, toate aceste aspecte au un cuvant de spus cand vine vorba despre echilibrul organismului tau si, fara sa ne dam seama, deregleaza productia de hormoni.

Astfel, apar si se manifesta starile de oboseala, durerile frecvente de cap, cresterea in greutate, acneea, modificarile menstruatiei si multe alte probleme mai mici sau mai mari, cu care ne confruntam in viata de zi cu zi.

Pentru reglarea nivelului de hormoni si regasirea echilibrului hormonal, medicii au propus o dieta care in doar patru saptamani poate avea efecte reale.

In ce consta dieta de patru saptamani pentru reglarea nivelului de hormoni

Orice femeie poate incerca aceasta dieta echilibrata, care se bazeaza pe un aport consistent de substante nutritive, regleaza productia de estrogen si contribuie la ameliorarea afectiunilor cauzate de dezechilibrul hormonal. Cu totii stim ca hormonii controleaza cea mai mare parte a functiilor organismului si ca orice modificare a nivelului acestora poate avea efecte neplacute asupra starii de sanatate.

Medicii au recomandat inceperea dietei in prima zi de dupa incheierea menstruatiei.

Saptamana 1

In prima saptamana a dietei, este recomandat sa consumati alimente fermentate si incoltite, printre care varza murata, muguri de fasole, germeni de broccoli si germeni de grau. La acestea, se pot adauga si surse de prebiotice, compusi nutritivi care pe langa faptul ca imbunatatesc digestia si regleaza productia de estrogen, au un rol activ in mentinerea florei intestinale sanatoase. Prebioticele se pot gasi, printre altele, in verdeturi, ovaz, sparanghel, usturoi, ceapa, banane si gulii. 

Saptamana 2

In cea de-a doua saptamana a dietei pentru reglarea nivelului de hormoni este indicat sa se consume sucuri proaspete de fructe si legume. Acestea au un continut ridicat de fibre si antioxidanti si au rolul de a scadea productia excesiva de estrogen si de a ajuta ficatul sa functioneze la un nivel optim. Sucurile proaspete pot fi preparate din mere, sfecla rosie, lamai, telina, varza kale, castraveti, rosii si alte legume si fructe de sezon.

Este evident ca nu trebuie sa ne limitam aportul alimentar doar la sucuri proaspete in cea de-a doua saptamana a dietei. In dieta este de dorit sa se integreze si alte alimente, insa important este ca sucurile sa nu lipseasca din meniul zilnic. 

Saptamana 3

Refacerea echilibrului hormonal este la jumatatea drumului. Inca din prima zi a celei de-a treia saptamani de dieta este recomandat sa consumati mai multe cereale integrale si legume verzi. Astfel, puteti crea combinatii de quinoa, hrisca, ovaz, tarate si alte cereale integrale si boabe, la care sa adaugati salata verde, fasole verde, kale, spanac, broccoli, rucola, verdeturi.

Saptamana 4

In cea de-a patra saptamana a dietei pentru reglarea nivelului de hormoni, este indicat sa consumati in special alimente bogate in acizi grasi esentiali Omega 3 si radacinoase. Asadar, integrati in meniul zilnic peste, avocado, masline, ulei de masline, seminte, fructe oleaginoase, morcovi, ridichi, sfecla rosie, napi si gulii. Este bine de stiut ca radacinoasele contin vitamine si minerale esentiale pentru mentinerea functiilor fiziologice si metabolice la parametri normali.