Poti trata acneea cu ajutorul unei diete hormonale?

Exista dovezi pro si contra privind relatia dintre dieta si acnee. Cu toate acestea, unele femei pot considera ca in lupta impotriva acneei le ajuta sa consume alimente cu un indice glicemic scazut sau sa evite anumite produse, cum ar fi laptele de vaca.

O dieta hormonala pentru combaterea acneei poate arata diferit de la o persoana la alta, in functie de declansatoarele individuale si de nevoile dietetice.

Acest articol analizeaza ce este acneea hormonala, unele alimente care o pot declansa si unele modificari dietetice pe care o persoana le poate incerca. De asemenea, exploreaza alte modalitati de tratare a acneei.

Ce este acneea hormonala?

Acneea se dezvolta datorita porilor infundati si inflamati. Porii sunt mici gauri in piele care secreta sebum, o substanta uleioasa care mentine transpiratia la nivelul tenului. Daca un por devine blocat de sebum sau alte substante,  se poate forma un cos, o mica inflamatie in acel loc.

Mai multi factori contribuie la instalarea acneei, inclusiv:

1. un ten gras
2. produsele care blocheaza porii (creme, machiaj)
3. mostenirea genetica
4. anumite medicamente
5. expunerea la lumina soarelui
6. hormonii

Acneea hormonala este un termen informal pe care oamenii il folosesc pentru acnee, care pare sa fie cauzata in primul rand de modificarile hormonale.

Femeile afectate de acneea hormonala pot observa ca sunt mai predispuse la eruptii:

1. inainte sau in timpul menstruatiei
2. in timpul sau dupa sarcina
3. dupa inceperea sau intreruperea tratamentului cu anticonceptionale
4. in timpul perimenopauzei sau menopauzei

Nu este intotdeauna posibil sa se distinga acneea care se datoreaza in principal hormonilor de alte tipuri de acnee. Cu toate acestea, pentru unele femei, momentul eruptiilor ce apar poate fi un indiciu.

Care sunt cauzele acneei hormonale?

Cercetarile privind modul in care diferiti hormoni afecteaza acneea sunt inca in curs de desfasurare. Cu toate acestea, unii cercetatori cred ca androgenii joaca un rol-cheie. Androgenii sunt un grup de hormoni care pot determina glandele uleioase din piele sa produca mai mult sebum.

O serie de lucruri pot ridica nivelul hormonilor androgeni din organism, inclusiv:

1. stresul
2. pubertatea
3. anumite afectiuni medicale, cum ar fi sindromul ovarului polichistic (SOPC)
4. anumite medicamente, cum ar fi contraceptivele ce contin progesteron

Cu toate acestea, dieta poate avea, de asemenea, un impact asupra nivelurilor de androgeni, precum si asupra nivelurilor altor hormoni care joaca un rol in dezvoltarea acneei.

Ce alimente ar putea contribui la aparitia acneei?

Urmatoarele sectiuni vor prezenta mai detaliat alimentele care ar putea contribui la acnee.

Alimente cu indice glicemic ridicat

O serie de studii sugereaza ca dietele occidentale moderne pot creste probabilitatea de acnee, potential datorita cantitatii de alimente cu indice glicemic ridicat pe care le contin adesea.

Indicele glicemic este o modalitate de a masura cat de repede alimentele cresc nivelul zaharului din sange in organism. Dietele occidentale moderne contin adesea alimente cu indice glicemic ridicat, care au un efect semnificativ asupra nivelului zaharului din sange. Acest lucru poate explica de ce acneea este comuna in tari precum Statele Unite, dar mai putin frecventa in alte parti ale lumii.

In 2016 s-a facut o revizuire a unor studii care au investigat prevalenta acneei in randul indigenilor din nordul Canadei, Insulele Kitava si satele rurale din Brazilia, Africa de Sud si Kenya.

Aceste studii au constatat ca prevalenta acneei a fost scazuta in aceste locatii si au atribuit-o dietelor traditionale cu indice glicemic scazut ale participantilor. Studiul din Canada a constatat ca atunci cand participantii au inceput sa manance alimente occidentale, cum ar fi sucuri, lactate si alimente procesate, ratele de acnee au crescut.

Unele alimente cu indice glicemic ridicat includ:

1. dulciuri si bomboane
2. produse dulci de patiserie
3. carbohidrati rafinati, cum ar fi painea alba
4. cereale indulcite

Laptele de vaca

Poate exista, de asemenea, o legatura intre laptele de vaca si acnee. Cu toate acestea, studiile care investigheaza acest lucru au aratat rezultate mixte.

O revizuire din 2016 citeaza mai multe studii care sustin o legatura slaba intre consumul de lactate si acnee. In plus, o revizuire din 2018 a noua studii la care au luat parte 71.819 participanti - a constatat ca persoanele care au baut lapte au avut cu16% mai multe sanse de a avea acnee decat cele care nu au consumat lapte.

Potrivit Academiei Americane de Dermatologie (AAD), desi laptele de vaca poate fi un declansator pentru unele persoane, in prezent nu exista dovezi care sa sugereze ca alte produse lactate, cum ar fi branza sau iaurtul, provoaca acnee.

Ciocolata

Oamenii cred adesea ca ciocolata este un declansator al acneei. Cu toate acestea, revizuirea din 2016 nu a gasit prea multe dovezi pentru acest lucru. Mai multe studii au descoperit o asociere slaba intre consumul de ciocolata si acnee, dar multe dintre acestea nu au urmarit toti factorii implicati.

De exemplu, unele dintre studii nu au controlat tipul de produs de ciocolata pe care participantii l-au mancat, ceea ce inseamna ca ingrediente suplimentare - cum ar fi zaharul sau laptele - ar fi putut afecta rezultatele.

Dieta pentru combaterea acneei hormonale

Desi nu exista o dieta stabilita pentru persoanele cu acnee hormonala, unele pot gasi urmatoarele modificari utile.

Discuta intotdeauna orice modificari majore ale dietei cu un medic sau un dietetician in prealabil pentru a te asigura ca acestea sunt potrivite pentru tine.

Alimente cu indice glicemic scazut

Daca dieta ta contine o multime de alimente cu indice glicemic ridicat, reducerea aportului de alimente cu indice glicemic ridicat si consumul mai multor alimente cu indice glicemic scazut poate avea beneficii pentru pielea ta. Consumul de alimente cu indice glicemic scazut are si alte beneficii, cum ar fi stabilizarea zaharului din sange.

Unele alimente pe care trebuie sa te concentrezi includ:

1. legume fara amidon
2. cereale integrale
3. fasole si leguminoase
4. nuci si seminte
5. fructe, cum ar fi merele, fructele de padure si prunele

Multe surse de proteine si grasimi nu au indice dlicemic, deoarece au un efect redus sau deloc asupra zaharului din sange. Incorporarea alimentelor precum uleiul de masline, ouale, puiul si pestele in dieta poate mentine nivelul zaharului din sange stabil si poate furniza substante nutritive importante pentru sanatatea pielii.

Acizi grasi omega-3

Acizii grasi - cum ar fi omega-3, omega-6 si omega-9 - au impact asupra nivelurilor de inflamatie din organism. De exemplu, o dieta mai bogata in acizi grasi omega-3 poate reduce inflamatia.

Desi cercetarile nu au stabilit o legatura directa intre aportul de omega-3 si acnee, omega-3 poate reduce factorul de crestere asemanator insulinei 1, care are un efect asupra nivelurilor de androgeni din organism.

Oamenii pot obtine mai mult omega-3 din:

1. peste gras, cum ar fi somonul salbatic si macroul
2. suplimente de ulei de peste sau ulei de alge
3. nuci si seminte, cum ar fi semintele de in si nucile

Antioxidanti

Unele cercetari indica faptul ca persoanele cu acnee sunt mai susceptibile de a se confrunta cu niveluri mai scazute privind anumiti antioxidanti cum ar fi seleniul. Nu este clar daca acest lucru cauzeaza in mod direct acnee.

Cu toate acestea, deoarece antioxidantii au si alte beneficii importante pentru sanatate, este o idee buna sa consumi alimente care ii contin.

Aceste alimente ar fi:

1. Peste, fructe de mare, carne de vita, curcan si organe, care contin seleniu
2. struguri rosii, dude si arahide, care contin resveratrol
3. alte alimente bogate in antioxidanti, cum ar fi afinele, verdeturile, varza rosie si ceaiul verde

Alternative pentru lapte

In cazul in care consume lapte de vaca, poti opta pentru laptele vegetal, pentru a vedea daca acest lucru are un efect pozitiv asupra pielii tale.

Alte tratamente pentru acneea hormonala

In plus fata de a face modificari dietetice, o persoana poate dori, de asemenea, sa incerce alte tratamente pentru acnee.

Pentru auto-ingrijirea de baza, se recomanda:

1. spalarea fetei de doua ori pe zi cu  un produs de curatare delicat, cu pH echilibrat
2. spalarea fetei pentru indepartarea transpiratiei ori de cate ori este nevoie
3. trecerea la produse blande de ingrijire a pielii, care nu contin alcool sau material abraziv care curata pielea
4. folosirea prosoapelor curate
5. evitarea atingerii fetei si a stoarcerii cosurilor

Dupa spalarea fetei, o persoana poate dori sa incerce tratamente topice pentru acnee. Unele ingrediente pe care trebuie sa le cauti includ:

1. acid salicilic, care reduce inflamatia si desfunda porii
2. retinoizi, care desfunda porii si reduc sebumul
3. peroxid de benzoil, care ucide bacteriile ce provoaca acnee

Poti cumpara astfel de produse direct din farmacie daut e oti adresa unui dermatology pentru o reteta personalizata.

Multe tratamente pentru acnee cresc sensibilitatea pielii la lumina soarelui, deci este important sa utilizezi si o protectie solara neiritanta pentru a proteja pielea expusa la raze ultraviolete in timpul zilei.

Un jurnal cu schimbarile aduse dietei si tratamentele efectuate te poate ajuta sa identifici cel mai bun plan pentru reducerea acneei penru tine.

Suplimentele alimentare

In unele cazuri, persoanele cu acnee pot apela la ajutorul suplimentelor alimentare. O formula special creata pentru femeile afectate de acneea hormonala este NorMens Acne.

Datorita ingredientelor sale cu extracte din plante (Vitex, Maca, Struguri) si adaos de vitamine si minerale organismul primeste nutrient necesari pentru a lupta eficient impotriva acneei de cauza hormonala. Consulta pagina de produs pentru mai multe informatii si beneficia.

Cand sa mergi la medic

Acneea nu provoaca daune fizice grave. Cu toate acestea, poate avea un efect semnificativ asupra stimei de sine a unei persoane.

Cel mai bine ar fi sa discuti cu un medic sau dermatolog atunci cand acneea:

1. este severa sau foarte dureroasa
2. lasa cicatrici sau leziuni pe piele
3. nu raspunde la tratamentele fara prescriptie medicala
4. afecteaza sanatatea mintala si stima de sine

Femeile cu acnee se confrunta nu de putine ori si cu alte simptome neplacute cum ar fi cresterea in greutate, menstruatii neregulate, caderea parului sau excesul de par corporal - ar trebui sa discute cu un medic, deoarece acest lucru poate indica prezenta unei afectiuni numita sindromul ovarelor polichistice.

Rezumat

Acneea se poate dezvolta din cauza a diversi factori printre care si hormonii. In mod specific, hormonii androgeni pot creste productia de sebum la nivelul pielii, ceea ce poate duce la aparitia acneei.

Exista dovezi mixte cu privire la impactul dietei asupra acneei. Cu toate acestea, poti incerca sa consumi alimente cu indice glicemic scazut, alimente care contin antioxidanti si omega-3 pentru a vedea daca acest lucru te ajuta.

Daca acneea persista, consulta un dermatolog pentru optiuni de tratament mai avansate.