Your browser fingerprint:

Mananci compulsiv inainte de menstruatie?

Citeste

Prezentare generala

Ca femeie, probabil ca esti familiarizata cu impulsul compulsiv de a manca anumite alimente chiar inainte de menstruatia lunara. Dar de ce apare aceasta nevoie de a devora ciocolata si junk food atat de puternica in acea perioada a lunii?

Citeste mai departe pentru a afla ce se intampla in organism ca sa provoace aceste pofte premenstruale si cum sa le reduci.

Ce este mancatul compulsiv?

Mancatul compulsiv se caracterizeaza printr-un impuls puternic, incontrolabil de a consuma cantitati mari de alimente. In unele cazuri, mancatul compulsiv progreseaza in tulburare de alimentatie compulsiva, care este un diagnostic formal. De cele mai multe ori apare numai in anumite momente, cum ar fi in zilele premergatoare menstruatiei.

Unele simptome comune ale mancatului compulsiv includ:

  1. Simti nevoia sa mananci chiar daca nu iti este foame sau cand te simti deja plina
  2. Consumi frecvent cantitati mari de alimente
  3. Consumi alimente atunci cand esti suparata sau stresata
  4. Mananci in secret sau constant pe tot parcursul zilei

De ce mancatul compulsiv apare inainte de menstruatie?

Cercetarile indica faptul ca mancatul premenstrual compulsiv are o componenta fiziologica.

Potrivit unui studiu publicat in Jurnalul International al Tulburarilor de Alimentatie, hormonii ovarieni par sa joace un rol major. Studiul a aratat ca nivelurile ridicate  de progesteron in timpul fazei premenstruale pot duce la mancatul compulsiv si la declansarea unei stari de nemultumire.

Estrogenul, pe de alta parte, pare sa fie asociat cu o scadere a poftei de mancare. Estrogenul este la cele mai inalte niveluri in timpul ovulatiei.

Intr-un sens simplificat, este posibil sa te simti mai nemultumita de tot chiar inainte de menstruatie. Aceasta nemultumire poate fi un declansator pentru tine de a manca compulsiv.

Festinul premenstrual dureaza de obicei cateva zile si se termina odata ce incepe menstruatia, desi acest lucru nu este intotdeauna valabil.

Daca mancatul compulsiv continua in afara ciclului menstrual, consulta medicul.

Cum pot evita mancatul compulsiv?

Primul pas pentru reducerea sau evitarea mancatului compulsiv este recunoasterea faptului ca problema exista.

De asemenea, ar trebui sa identifici cand anume apare aceasta pofta incontrolabila. Urmatoarele actiuni te pot ajuta sa evita supra alimentarea.

Mananca constient

  1. Pastreaza un jurnal alimentar pentru a urmari tot ceea ce manci, mai ales daca simti pofta. Constientizand cate calorii consumi (pe hartie sau printr-o aplicatie) te poate ajuta sa iesi din cercul vicios.
  2. Incearca sa mananci sanatos pe tot parcursul lunii. Renunta la alimentele care contin zaharuri rafinate.
  3. Incearca sa consumi alimente bogate in fibre cum ar fi fructele, legumele, fasolea, semintele si cerealele integrale. Fibrele te ajuta sa te simti mai plina pentru mai mult timp.

Gustarea inteligenta

  1. Nu cumpara junk food. Este mai greu sa consumi asa ceva daca nu este in casa. In schimb, cumparati ingrediente pentru a face gustari sanatoase cu o varietate de texturi si arome.
  1. Cand apare nevoia de a manca bea un pahar de apa infuzat cu fructe proaspete sau menta. Poate fi suficient pentru a va reduce poftele. Guma de mestecat sau consumul unei acadele pot ajuta, de asemenea.
  1. Pentru pofta de dulce alegee un smoothie proaspat de fructe si iaurt sau cartof dulce copt acoperit cu o bucata mica  de unt si o lingurita de zahar brun. De asemenea, poti incerca popcorn cu scortisoara.
  1. Daca aveti de o gustare sarata, chipsurile de cartofi copti cu boia de ardei si sare sunt o alegere sanatoasa. O alta optiune excelenta este un amestec de nuci si fructe cu condimente precum curry.

Fa alegeri sanatoase pentru un stil de viata sanatos

  1. Stresul poate declansa mancatul emotional in jurul menstruatiei. Exercitiile fizice, practicarea tehnicilor de relaxare, un program regulat de somn si mentinerea unei perspective pozitive pot ajuta la gestionarea stresului.

Cand ar trebui sa apelezi la un profesionist din domeniul sanatatii?

Nu toata lumea necesita tratament pentru mancatul premenstrual-compulsiv. Daca ins ate confrunti cu aceasta problem si in alte zile decat zilele premergatoare menstruatiei sau daca mancatul compulsiv provoaca o crestere semnificativa in greutate sau suferinta emotionala, trebuie sa consulti medicul.

Potrivit medicilor tratamentul pentru tulburarea de alimentatie excesiva include diferite tipuri de consiliere psihologica.

Poftele premenstruala este greu de combatut. Inarmarea din timp cu cunostinte, optiuni alimentare sanatoase si tehnici de gestionare a stresului te poate ajuta sa lupti impotriva acestor probleme de alimentatie excesiva.

Fii constienta de ceea ce mananci.

  • Ce cauzeaza greata in timpul menstruatiei?
  • 5 moduri in care dieta te poate ajuta sa-ti echilibrezi hormonii
  • Menstruatia dupa sarcina
  • Menstruatia la 40 de ani
  • Menstruatia la 20 de ani si la 30 de ani
  • Simptome si efecte ale unui nivel ridicat de progesteron
  • Efecte ale nivelului scazut de progesteron
  • Perimenopauza – cauze si simptome
  • Modul corect de a utiliza Vitex pentru echilibrarea hormonilor feminini
  • Este normal sa plangi mai mult in timpul menstruatiei?
  • Sindromul ovarului polichistic (SOPC)
  • De ce apar doua menstruatii intr-o luna?
  • Sindromul Socului Toxic
  • 6 Moduri naturale de a echilibra hormonii dupa anticonceptionale
  • Cand ar trebui sa-ti faci griji cu privire la menstruatie? Iata 9 situatii concrete.
  • 8 Cele mai bune activitati relaxante de facut in timpul menstruatiei
  • Sunt crampele menstruale la fel de dureroase ca un atac de cord?
  • De ce NorMens contine Maca? Descopera beneficiile Maca asupra ciclului menstrual.
  • Poti trata acneea cu ajutorul unei diete hormonale?
  • Cum variaza dorinta sexuala pe parcursul ciclului menstrual
  • Cum afecteaza serotonina menstruatia
  • Lipsa Menstruatiei sau Amenoreea
  • Mananci compulsiv inainte de menstruatie?
  • Problemele tiroidei influenteaza menstruatia
  • Ce se petrece cu menstruatia ta atunci cand te ingrasi sau slabesti
  • Ai crampe menstruale? Iata 3 cele mai bune pozitii de dormit pentru usurare
  • Alimente pe care sa le consumi sau sa le eviti in timpul menstruatiei
  • 13 informatii interesante despre menstruatie
  • Semne si Simptome ale unui Dezechilibru Hormonal (partea II)
  • De ce miroase menstruatia?
  • Vitamina E pentru piele: ce face?
  • De ce apar bufeurile in timpul menstruatiei?
  • Semne si Simptome ale Dezechilibrului Hormonal (I)
  • De ce femeile tanjesc dupa ciocolata in timpul menstruatiei?
  • Cum se produce dezechilibrul hormonal
  • De ce menstruatia mea incepe, se opreste si apoi incepe din nou?
  • Sangerari vaginale intre menstruatii
  • Ceata mentala in timpul premenopauzei. Somnul, stresul sau hormonii?
  • Polimenoree: Menstruatii frecvente sau Cicluri scurte
  • Boala inflamatorie pelvina sau anexita
  • Vitex: Ajuta la diminuarea sindromului premenstrual
  • Cum iti afecteaza fumatul menstruatia, si cel mai bun moment din timpul ciclului menstrual ca sa renunti cu succes
  • Migrene menstruale si hormonul durerii de cap
  • Care sunt cauzele acneei in timpul menstruatiei (si cum sa scapi de ea)
  • Probleme comune la menstruatie
  • Nicio menstruatie pana la de varsta de 15 ani? Iata motivele.
  • Modificari la nivelul sanilor la menstruatie
  • Ciclul menstrual normal
  • De ce data sosirii menstruatiei se modifica?
  • Menstruatiile tale pot fi extrem de inconfortabile daca nu eviti aceste 10 lucruri
  • Menstruatia ta si inotul nu sunt dusmani - Iata ce e de facut
  • 5 lucruri pe care este posibil sa nu le stii despre menstruatie
  • Ce spune menstruatia despre sanatatea ta
  • Semne si simptome ca iti vine menstruatia
  • Cum sa faci fata anxietatii inainte de menstruatie
  • Cum poti trata si preveni balonarea la menstruatie?
  • Principalii hormoni implicati in ciclul menstrual
  • Ciclul menstrual – Calea catre ovulatie
  • 42 Superstitii despre menstruatie din intreaga lume
  • Tratrarea sindromului premenstrual (SPM)
  • 10 semnale de avertizare cand ai un dezechilibru hormonal (II)
  • 10 semnale de avertizare cand ai un dezechilibru hormonal (I)
  • Menoragia (menstruatia grea)
  • Simptomele neplacute si complicatiile ciclului menstrual
  • Durerile provocate de menstruatie
  • Sincronizarea ciclului menstrual: Fenomen real sau doar un mit popular?
  • Efectele ascunse ale acneei la adolescente
  • Acneea corporala: Cum sa scapi de eruptiile de pe spate, piept si umeri
  • Menstruatia ta poate provoca anemie?
  • De ce este menstruatia mea atat de usoara?
  • Durerile de sani si ciclul menstrual
  • Stresul poate afecta ciclul menstrual?
  • 5 semne ca te confrunti cu acneea hormonala
  • Ciclul menstrual dupa nasterea unui copil
  • Efecte dupa renuntarea la contraceptive orale combinate
  • Intelegerea ciclului menstrual
  • Tot ce trebuie sa stii si sa faci ca sa scapi DEFINITIV de acnee
  • De ce si Cum se Schimba Ciclurile Menstruale la Premenopauza
  • Ciclul Menstrual al Adolescentelor – ce este normal si ce nu?
  • Menstruatiile abundente: tot ce ai vrut vreodata sa stii
  • Vitamina B6 ajută la restabilirea echilibrului hormonal și emotional
  • 6 Beneficii ale magneziului pentru femei
  • Balonare in Timpul Menstuatiei? - Află Cum Scapi de Balonare Rapid cu Ajutorul NorMens și Complet Digest
  • Ficatul, Refacerea Echilibrului Hormonal si Excesul de Estrogen
  • Pastila de a doua zi si Efectele asupra menstruatiei de la A-Z
  • Solutia pentru un ciclu regulat si fara dureri
  • Care e cea mai buna perioada a ciclului pentru shopping?
  • Azi vorbim despre ovulatie si importanta acesteia pentru sanatatea femeii
  • Igiena in Timpul Menstruatiei
  • Legatura dintre ciclul menstrual si piele
  • Ce se intampla daca faci sex cand esti pe stop?
  • Culoarea sangelui menstrual
  • Parul si ciclul menstrual
  • Cheaguri de sange la menstruatie
  • Diana Rogojan - NorMens M-a Ajutat Sa Imi Reglez Ciclul Neregulat
  • Impactul pandemiei de Coronavirus asupra ciclului menstrual
  • Cortizolul, Hormonul Stresului
  • Testosteronul si rolul sau in corpul femeilor
  • Progesteronul, hormonul „mama”
  • Estrogenul, principalul hormon feminin
  • Informatii de baza despre hormoni
  • Etapele ciclului Menstrual - Cele patru "anotimpuri" ale ciclului menstrual
  • Sistemul reproducator feminin
  • Despre treburi femeiesti cu NorMens
  • Ciclul menstrual iti afecteaza somnul
  • Reglarea hormonala dupa utilizarea anticonceptionalelor
  • Întrerupere Anticonceptionale
  • Sportul in timpul menstruatiei
  • 6 Lucruri Mai Putin Stiute Despre Hormoni - NorMens
  • Dieta Pentru Reglare Hormonala În 4 Saptămâni
  • Pastila De A Doua Zi - Efecte Asupra Menstruatiei - NorMens
  • Hipotiroidia si ciclul menstrual
  • Cum Reduci Simptomele Sindromului Premenstrual Prin Dieta
  • Este normal sa iti intarzie menstruatia?
  • Jurnalul unei suferinde de sindrom premenstrual SPM
  • De ce am ciclul neregulat?