Ai crampe menstruale? Iata 3 cele mai bune pozitii de dormit pentru usurare

Daca iti vine din ce in ce mai greu sa faci fata crampelor menstruale, atunci aceste trucuri la menstruatie iti pot fi utile. Alaturi de o cura cu produsele din gama NorMens te poti bucura si de nopti linistite in acea perioada a lunii.

Combaterea neplacerilor cauzate de menstruatie este o preocupare importanta pentru orice femeie in acele zile ale lunii. Probabil cel mai greu de suportat sunt crampele menstruale severe cauzate de fluctuatiile hormonale din organism.

In care zile sunt crampele menstruale mai puternice?

Durerea poate radia in partea inferioara a spatelui si in interiorul coapselor. Crampele incep de obicei cu o zi sau doua inainte de menstruatie, atingand un varf la aproximativ 24 de ore dupa inceperea menstruatiei. Acestea dureaza de obicei doua pana la trei zile.

De ce crampele menstruale dor atat de tare?

Aceasta durere este cauzata de substantele chimice naturale numite prostaglandine care sunt produse in mucoasa uterului. Prostaglandinele provoaca contractarea muschilor si a vaselor de sange ale uterului. In prima zi a menstruatiei, nivelul de prostaglandine este ridicat.

Ce solutii ai sa te simti mai bine?

De la suplimente alimentare cum ar fi cele din gama NorMens, la ceaiuri, ierburi, etc, exista mai multe trucuri care te pot ajuta sa ameliorezi crampele menstruale. Somnul ar fi unul dintre ele.

Cum noaptea nu este nici ea lipsita de neplaceri, ai putea incerca anumite pozitii de dormit care sa iti permita sa te odihnesti si crampele sa cedeze.

Sunt crampele mai puternice noaptea?

Crampele menstruale pot parea mai puternice noaptea din cauza constientizarii tale sporite atunci cand te opresti in sfarsit din activitaile curente si te intinzi la sfarsitul zilei. Pozitia de dormit, dezechilibrul hormonal, lipsa exercitiilor fizice, fumatul, cofeina, dieta, stresul si sanatatea mintala pot contribui, de asemenea, la agravarea crampelor pe timp de noapte.

Somnul este o modalitate excelenta de a-ti relaxa mintea si corpul. In mod similar, poate face minuni, atunci cand vine vorba sa scapi de crampele menstruale. Imagineaza-ti cat de irascibila poti deveni atunci cand pe langa crampele menstruale apare si oboseala cauzata de lipsa somnului. Ei bine, acest lucru iti poate strica cel putin dimineata urmatoare, daca nu chiar toata ziua.

Ca sa nu mai vorbim, ca nu vrei sa te trezesti intr-o balta de sange De aceea iti recomandam cateva pozitii confortabile si usoare de dormit pentru a preveni crampele menstruale.

Iata cele mai bune trei pozitii de dormit care te pot ajuta atunci cand ai crampe menstruale.

1. Dormitul in pozitia fetala

Ai vazut cum este pozitionat fatul intr-un uter? Asa trebuie sa fii si tu, cu totul ghemuita. Practic, atunci cand dormi in acest fel, muschii din jurul zonei abdominale se relaxeaza, iar acest lucru ofera usurarea atat de necesara cand te confrunti cu crampe menstruale. De asemenea, daca dormi asa, atunci exista aproape zero sanse sa te patezi.

2. Dormitul cu o perna sub genunchi

Iata cum trebuie sa te pozitionezi. Ia o perna de forma rotunda (nu prea inalta), intinde-te pe spate si tine aceasta perna sub genunchi. Sa te asiguri ca picioarele sunt drepte. Daca perna este prea inalta este posibil ca fluxul sanguine sa fie afectat, lucru pe care nu il doresti.

Daca nu ai o perna rotunda, atunci poti pur si simplu sa rotesti un prosop si sa il pui sub genunchi. In cateva minute, muschii se vor relaxa si te poti simti in largul tau.

3. Dormitul in pozitia copilului

Este posibil sa te intrebi: cine doarme intr-o postura de yoga? Dar, fie ca tu crezi sau nu, exista persoane care se odihnesc in aceasta pozitie. De asemenea, tipul de relaxare pe care il obtin muschii atunci cand te afli intr-o astfel de pozitie este pur si simplu incredibila.

Femeile care se confrunta cu dureri de cap frecvente in timpul menstruatiilor lor  pot obtine, de asemenea, o usurare, datorita acestei pozitii.

In plus, ajuta la inducerea somnului. Stii de ce?

Acest lucru se datoreaza faptului ca aceasta pozitie permite relaxarea corpului dar si a mintii. Dai o sansa si incearc-o!

Exista cateva lucruri pe care le poti in plus face pentru a-ti regla somnul si a te simti confortabil, spre exemplu:

• reglarea temperaturii camerei in care dormi,
• utilizarea unei sticle fierbinti pe care o sa o pui pe abdomen,
• o ceasca de ceai infuzat cu ghimbir.

Toate aceste remedii iti vor oferi o usurare a crampelor menstruale si te vei simti mult mai bine.

Sursa https://www.healthshots.com/intimate-health/menstruation/period-hacks-3-best-sleeping-positions-for-period-pain-relief/