8 Cele mai bune activitati relaxante de facut in timpul menstruatiei

Venirea menstruatiei poate fi un eveniment deloc imbucurator mai ales daca ai crampe menstruale dureroase. Tot ce iti doresti este sa te intinzi in pat cu o punga de apa calda pe abdoment. In acesta perioada, cele mai multe femei renunta chiar si al antrenamentele usoare de intretinere, dar exercitiile fizice sunt exact ceea ce ar trebui sa faci. Exista multe mituri despre exercitiile fizice in timpul menstruatiei, dar acesteas-au dovedit a fi benefice pentru a atenua diferitele simptome asociate cu ciclul menstrual. Iata cateva simptome comune:

1. Crampe abdominale
2. Stomac deranjat – diaree, greata si varsaturi
3. Cefalee
4. Balonare
5. Dispozitie proasta
6. Iritabilitate
7. Oboseala

Cercetarile sugereaza ca schimbarile hormonale din corpul femeii au cauzat aceste simptome. Exercitiile fizice adecvate pot contrabalansa aceste modificari hormonale si pot spori productia de endorfine (hormoni ai starii de bine), reducand iritabilitatea, durerea si imbunatatind astfel starea de spirit.

Beneficii ale exercitiilor fizice in timpul menstruatiei

Antrenamentele usoare din timpul menstruatiei nu inseamna o crestere a durerii abdominale si a disconfortului in general. Dimpotriva, avantajele mentale si fizice de a face un antrenament de rutina pot fi destul de benefice pentru ameliorarea durerilor menstruale. Iata cateva dintre beneficii:

1. Ajuta la scaderea simptomelor sindromului premenstrual - Experimentarea oboselii si durerii in zilele premergatoare menstruatiei este un simptom comun. Efectuarea regulata a exercitiilor aerobice poate ajuta cu siguranta la reducerea acestor dureri.
2. Studiile sugereaza ca exercitiile fizice ajuta la eliberarea endorfinelor, ceea ce, la randul sau, va ridica starea de spirit. In plus, endorfinele sunt analgezice naturale care pot ajuta la reducerea durerilor menstruale.
3. Obtineti mai multa forta si putere - Cercetarile spun ca femeile in primele doua saptamani ale ciclului menstrual pot experimenta o crestere a fortei si puterii datorita scaderii nivelului de hormoni feminini.
4. Starea de spirit poate fi imbunatatita - Indiferent daca esti la menstruatie sau nu, exercitiile fizice te pot ajuta intotdeauna sa iti imbunatatesti starea de spirit.
5. Combate durerile menstruale - S-a constatat ca mersul usor poate ajuta la combaterea durerilor menstruale iritante.

Cele mai bune exercitii de facut in timpul menstruatiei

Primele zile ale menstruatiei pot fi dificile din cauza crampelor abdominale si a sangerarilor abundente. Exercitiile fizice pot fi un salvatoare pentru tine in aceste zile dificile. Iata cateva sugestii care iti pot fi de folos:

1: Mersul pe jos

O plimbare simpla si usoara este cel mai bun exercitiu pe care il poti face in timpul menstruatiei. Acest exercitiu aerobic de intensitate scazuta iti ajuta plamanii sa functioneze corect mai tarziu. Asadar, pune-ti adidasii preferati si porneste la drum pentru o plimbare. Miscarea usoara a corpului creste secretia de endorfine, imbunatatind starea de spirit  si in plus arzi si cateva calorii.

2: Alergarea

Da, alergarea! In ultimele zile ale menstruatiei sau cand ai doar simptome usoare, te poti duce sa alergi. Incearca alergarea usoara iar daca te simti inconfortabil poti face cateva pauze. Alergarea iti poate reduce instantaneu durerea si iritabilitatea. Nu uita sa ramai hidratata.

3: Yoga

Yoga iti poate imbunatatii starea de spirit, eliminand irascibilitatea si iritabilitatea doar prin exercitii de intindere si respiratie. Multe pozitii de yoga ajuta la cresterea circulatiei sangelui mai ales in zonele afectate de crampe si balonare. Cele mai indicate posturi (asanas) yoga pentru relaxarea la menstruatie sunt – cobra, pestele si pisica.

4: Pilates

Pilates este cel mai popular tip de antrenament din zilele noastre. Te ajuta sa iti relaxezi corpul si sa il menti calm si sanatos. Miscarile pilates vizeaza anumite grupe musculare, astfel incat sa iti poti adapta antrenamentul dupa cum ai nevoie. Pilates poate reduce severitatea crampelor.

5: Exercitii cu greutati usoare

Daca nu poti merge la o plimbare sau la o sala de sport, atunci cel putin poti face ridicari usoare cu greutati la domiciliu. Incercati ridicari usoare si miscari bazate pe propria greutate, care vor duce la cresterea flexibilitatii si a fortei musculare.

6: Intinderile 

Intinderile simple la domiciliu pot fi mai benefice decat sa zaci in pat. Daca te confrunti cu disconfort fizic, incearca sa te intinzi pur si simplu si sa raspiri adanc.

7: Dansul

Dansul este o activitate distractiva care iti poate imbunatatii starea de spirit si prin care pot isa pierzi caloriile suplimentare. Te poti inscrie la o clasa de samba, Zumba sau tango.

8: Inotul

Este un concept strain pentru multe femei, dar inotul este unul dintre cele mai relaxante si blande exercitii pe care le poti face chiar si atunci cand esti la menstruatie. Nu vei sangera daca fluxul tau. este usor din cauza contrapresiunii apei. Pentru o protectie mai buna, poti utiliza tampoane. Multi medici sugereaza ca femeile vor sangera mai putin atunci cand sunt in apa rece din cauza contractiei ce are loc la nivelul vaselor de sange.

Exercitii de evitat in timpul menstruatiei

Exercitiile din timpul menstruatiei nu ar trebui sa puna un stres suplimentar asupra corpului, deoarece acest lucru poate interfera cu menstruatia. Deci, exista anumite lucruri pe care ar trebui sa le eviti in timpul menstruatiei –

1. antrenamentele intense si epuizante
2. antrenamentele lungi
3. Pozitiile inversate din yoga nu sunt recomandate.

Efectuarea exercitiilor fizice regulate este extrem de benefica pentru sanatatea ta, precum si pentru mintea ta. Nu exista niciun motiv stiintific pentru a renunta la antrenamentul zilnic in timpul menstruatiei, cu exceptia cazului in care te confrunti cu simptome severe.

Multi medici sustin ca exercitiile fizice pot fi utile pentru corpul tau in perioada menstruatiei. Deci, ascultati corpul si fa exercitii usoare pentru a relaxa corpul si mintea.