Your browser fingerprint:

8 Cele mai bune activitati relaxante de facut in timpul menstruatiei

Citeste

Venirea menstruatiei poate fi un eveniment deloc imbucurator mai ales daca ai crampe menstruale dureroase. Tot ce iti doresti este sa te intinzi in pat cu o punga de apa calda pe abdoment. In acesta perioada, cele mai multe femei renunta chiar si al antrenamentele usoare de intretinere, dar exercitiile fizice sunt exact ceea ce ar trebui sa faci. Exista multe mituri despre exercitiile fizice in timpul menstruatiei, dar acesteas-au dovedit a fi benefice pentru a atenua diferitele simptome asociate cu ciclul menstrual. Iata cateva simptome comune:

  1. Crampe abdominale
  2. Stomac deranjat – diaree, greata si varsaturi
  3. Cefalee
  4. Balonare
  5. Dispozitie proasta
  6. Iritabilitate
  7. Oboseala

Cercetarile sugereaza ca schimbarile hormonale din corpul femeii au cauzat aceste simptome. Exercitiile fizice adecvate pot contrabalansa aceste modificari hormonale si pot spori productia de endorfine (hormoni ai starii de bine), reducand iritabilitatea, durerea si imbunatatind astfel starea de spirit.

Beneficii ale exercitiilor fizice in timpul menstruatiei

Antrenamentele usoare din timpul menstruatiei nu inseamna o crestere a durerii abdominale si a disconfortului in general. Dimpotriva, avantajele mentale si fizice de a face un antrenament de rutina pot fi destul de benefice pentru ameliorarea durerilor menstruale. Iata cateva dintre beneficii:

  1. Ajuta la scaderea simptomelor sindromului premenstrual - Experimentarea oboselii si durerii in zilele premergatoare menstruatiei este un simptom comun. Efectuarea regulata a exercitiilor aerobice poate ajuta cu siguranta la reducerea acestor dureri.
  2. Studiile sugereaza ca exercitiile fizice ajuta la eliberarea endorfinelor, ceea ce, la randul sau, va ridica starea de spirit. In plus, endorfinele sunt analgezice naturale care pot ajuta la reducerea durerilor menstruale.
  3. Obtineti mai multa forta si putere - Cercetarile spun ca femeile in primele doua saptamani ale ciclului menstrual pot experimenta o crestere a fortei si puterii datorita scaderii nivelului de hormoni feminini.
  4. Starea de spirit poate fi imbunatatita - Indiferent daca esti la menstruatie sau nu, exercitiile fizice te pot ajuta intotdeauna sa iti imbunatatesti starea de spirit.
  5. Combate durerile menstruale - S-a constatat ca mersul usor poate ajuta la combaterea durerilor menstruale iritante.

Cele mai bune exercitii de facut in timpul menstruatiei

Primele zile ale menstruatiei pot fi dificile din cauza crampelor abdominale si a sangerarilor abundente. Exercitiile fizice pot fi un salvatoare pentru tine in aceste zile dificile. Iata cateva sugestii care iti pot fi de folos:

1: Mersul pe jos

O plimbare simpla si usoara este cel mai bun exercitiu pe care il poti face in timpul menstruatiei. Acest exercitiu aerobic de intensitate scazuta iti ajuta plamanii sa functioneze corect mai tarziu. Asadar, pune-ti adidasii preferati si porneste la drum pentru o plimbare. Miscarea usoara a corpului creste secretia de endorfine, imbunatatind starea de spirit  si in plus arzi si cateva calorii.

2: Alergarea

Da, alergarea! In ultimele zile ale menstruatiei sau cand ai doar simptome usoare, te poti duce sa alergi. Incearca alergarea usoara iar daca te simti inconfortabil poti face cateva pauze. Alergarea iti poate reduce instantaneu durerea si iritabilitatea. Nu uita sa ramai hidratata.

3: Yoga

Yoga iti poate imbunatatii starea de spirit, eliminand irascibilitatea si iritabilitatea doar prin exercitii de intindere si respiratie. Multe pozitii de yoga ajuta la cresterea circulatiei sangelui mai ales in zonele afectate de crampe si balonare. Cele mai indicate posturi (asanas) yoga pentru relaxarea la menstruatie sunt – cobra, pestele si pisica.

4: Pilates

Pilates este cel mai popular tip de antrenament din zilele noastre. Te ajuta sa iti relaxezi corpul si sa il menti calm si sanatos. Miscarile pilates vizeaza anumite grupe musculare, astfel incat sa iti poti adapta antrenamentul dupa cum ai nevoie. Pilates poate reduce severitatea crampelor.

5: Exercitii cu greutati usoare

Daca nu poti merge la o plimbare sau la o sala de sport, atunci cel putin poti face ridicari usoare cu greutati la domiciliu. Incercati ridicari usoare si miscari bazate pe propria greutate, care vor duce la cresterea flexibilitatii si a fortei musculare.

6: Intinderile 

Intinderile simple la domiciliu pot fi mai benefice decat sa zaci in pat. Daca te confrunti cu disconfort fizic, incearca sa te intinzi pur si simplu si sa raspiri adanc.

7: Dansul

Dansul este o activitate distractiva care iti poate imbunatatii starea de spirit si prin care pot isa pierzi caloriile suplimentare. Te poti inscrie la o clasa de samba, Zumba sau tango.

8: Inotul

Este un concept strain pentru multe femei, dar inotul este unul dintre cele mai relaxante si blande exercitii pe care le poti face chiar si atunci cand esti la menstruatie. Nu vei sangera daca fluxul tau. este usor din cauza contrapresiunii apei. Pentru o protectie mai buna, poti utiliza tampoane. Multi medici sugereaza ca femeile vor sangera mai putin atunci cand sunt in apa rece din cauza contractiei ce are loc la nivelul vaselor de sange.

Exercitii de evitat in timpul menstruatiei

Exercitiile din timpul menstruatiei nu ar trebui sa puna un stres suplimentar asupra corpului, deoarece acest lucru poate interfera cu menstruatia. Deci, exista anumite lucruri pe care ar trebui sa le eviti in timpul menstruatiei –

  1. antrenamentele intense si epuizante
  2. antrenamentele lungi
  3. Pozitiile inversate din yoga nu sunt recomandate.

Efectuarea exercitiilor fizice regulate este extrem de benefica pentru sanatatea ta, precum si pentru mintea ta. Nu exista niciun motiv stiintific pentru a renunta la antrenamentul zilnic in timpul menstruatiei, cu exceptia cazului in care te confrunti cu simptome severe.

Multi medici sustin ca exercitiile fizice pot fi utile pentru corpul tau in perioada menstruatiei. Deci, ascultati corpul si fa exercitii usoare pentru a relaxa corpul si mintea.

  • Ce cauzeaza greata in timpul menstruatiei?
  • 5 moduri in care dieta te poate ajuta sa-ti echilibrezi hormonii
  • Menstruatia dupa sarcina
  • Menstruatia la 40 de ani
  • Menstruatia la 20 de ani si la 30 de ani
  • Simptome si efecte ale unui nivel ridicat de progesteron
  • Efecte ale nivelului scazut de progesteron
  • Perimenopauza – cauze si simptome
  • Modul corect de a utiliza Vitex pentru echilibrarea hormonilor feminini
  • Este normal sa plangi mai mult in timpul menstruatiei?
  • Sindromul ovarului polichistic (SOPC)
  • De ce apar doua menstruatii intr-o luna?
  • Sindromul Socului Toxic
  • 6 Moduri naturale de a echilibra hormonii dupa anticonceptionale
  • Cand ar trebui sa-ti faci griji cu privire la menstruatie? Iata 9 situatii concrete.
  • 8 Cele mai bune activitati relaxante de facut in timpul menstruatiei
  • Sunt crampele menstruale la fel de dureroase ca un atac de cord?
  • De ce NorMens contine Maca? Descopera beneficiile Maca asupra ciclului menstrual.
  • Poti trata acneea cu ajutorul unei diete hormonale?
  • Cum variaza dorinta sexuala pe parcursul ciclului menstrual
  • Cum afecteaza serotonina menstruatia
  • Lipsa Menstruatiei sau Amenoreea
  • Mananci compulsiv inainte de menstruatie?
  • Problemele tiroidei influenteaza menstruatia
  • Ce se petrece cu menstruatia ta atunci cand te ingrasi sau slabesti
  • Ai crampe menstruale? Iata 3 cele mai bune pozitii de dormit pentru usurare
  • Alimente pe care sa le consumi sau sa le eviti in timpul menstruatiei
  • 13 informatii interesante despre menstruatie
  • Semne si Simptome ale unui Dezechilibru Hormonal (partea II)
  • De ce miroase menstruatia?
  • Vitamina E pentru piele: ce face?
  • De ce apar bufeurile in timpul menstruatiei?
  • Semne si Simptome ale Dezechilibrului Hormonal (I)
  • De ce femeile tanjesc dupa ciocolata in timpul menstruatiei?
  • Cum se produce dezechilibrul hormonal
  • De ce menstruatia mea incepe, se opreste si apoi incepe din nou?
  • Sangerari vaginale intre menstruatii
  • Ceata mentala in timpul premenopauzei. Somnul, stresul sau hormonii?
  • Polimenoree: Menstruatii frecvente sau Cicluri scurte
  • Boala inflamatorie pelvina sau anexita
  • Vitex: Ajuta la diminuarea sindromului premenstrual
  • Cum iti afecteaza fumatul menstruatia, si cel mai bun moment din timpul ciclului menstrual ca sa renunti cu succes
  • Migrene menstruale si hormonul durerii de cap
  • Care sunt cauzele acneei in timpul menstruatiei (si cum sa scapi de ea)
  • Probleme comune la menstruatie
  • Nicio menstruatie pana la de varsta de 15 ani? Iata motivele.
  • Modificari la nivelul sanilor la menstruatie
  • Ciclul menstrual normal
  • De ce data sosirii menstruatiei se modifica?
  • Menstruatiile tale pot fi extrem de inconfortabile daca nu eviti aceste 10 lucruri
  • Menstruatia ta si inotul nu sunt dusmani - Iata ce e de facut
  • 5 lucruri pe care este posibil sa nu le stii despre menstruatie
  • Ce spune menstruatia despre sanatatea ta
  • Semne si simptome ca iti vine menstruatia
  • Cum sa faci fata anxietatii inainte de menstruatie
  • Cum poti trata si preveni balonarea la menstruatie?
  • Principalii hormoni implicati in ciclul menstrual
  • Ciclul menstrual – Calea catre ovulatie
  • 42 Superstitii despre menstruatie din intreaga lume
  • Tratrarea sindromului premenstrual (SPM)
  • 10 semnale de avertizare cand ai un dezechilibru hormonal (II)
  • 10 semnale de avertizare cand ai un dezechilibru hormonal (I)
  • Menoragia (menstruatia grea)
  • Simptomele neplacute si complicatiile ciclului menstrual
  • Durerile provocate de menstruatie
  • Sincronizarea ciclului menstrual: Fenomen real sau doar un mit popular?
  • Efectele ascunse ale acneei la adolescente
  • Acneea corporala: Cum sa scapi de eruptiile de pe spate, piept si umeri
  • Menstruatia ta poate provoca anemie?
  • De ce este menstruatia mea atat de usoara?
  • Durerile de sani si ciclul menstrual
  • Stresul poate afecta ciclul menstrual?
  • 5 semne ca te confrunti cu acneea hormonala
  • Ciclul menstrual dupa nasterea unui copil
  • Efecte dupa renuntarea la contraceptive orale combinate
  • Intelegerea ciclului menstrual
  • Tot ce trebuie sa stii si sa faci ca sa scapi DEFINITIV de acnee
  • De ce si Cum se Schimba Ciclurile Menstruale la Premenopauza
  • Ciclul Menstrual al Adolescentelor – ce este normal si ce nu?
  • Menstruatiile abundente: tot ce ai vrut vreodata sa stii
  • Vitamina B6 ajută la restabilirea echilibrului hormonal și emotional
  • 6 Beneficii ale magneziului pentru femei
  • Balonare in Timpul Menstuatiei? - Află Cum Scapi de Balonare Rapid cu Ajutorul NorMens și Complet Digest
  • Ficatul, Refacerea Echilibrului Hormonal si Excesul de Estrogen
  • Pastila de a doua zi si Efectele asupra menstruatiei de la A-Z
  • Solutia pentru un ciclu regulat si fara dureri
  • Care e cea mai buna perioada a ciclului pentru shopping?
  • Azi vorbim despre ovulatie si importanta acesteia pentru sanatatea femeii
  • Igiena in Timpul Menstruatiei
  • Legatura dintre ciclul menstrual si piele
  • Ce se intampla daca faci sex cand esti pe stop?
  • Culoarea sangelui menstrual
  • Parul si ciclul menstrual
  • Cheaguri de sange la menstruatie
  • Diana Rogojan - NorMens M-a Ajutat Sa Imi Reglez Ciclul Neregulat
  • Impactul pandemiei de Coronavirus asupra ciclului menstrual
  • Cortizolul, Hormonul Stresului
  • Testosteronul si rolul sau in corpul femeilor
  • Progesteronul, hormonul „mama”
  • Estrogenul, principalul hormon feminin
  • Informatii de baza despre hormoni
  • Etapele ciclului Menstrual - Cele patru "anotimpuri" ale ciclului menstrual
  • Sistemul reproducator feminin
  • Despre treburi femeiesti cu NorMens
  • Ciclul menstrual iti afecteaza somnul
  • Reglarea hormonala dupa utilizarea anticonceptionalelor
  • Întrerupere Anticonceptionale
  • Sportul in timpul menstruatiei
  • 6 Lucruri Mai Putin Stiute Despre Hormoni - NorMens
  • Dieta Pentru Reglare Hormonala În 4 Saptămâni
  • Pastila De A Doua Zi - Efecte Asupra Menstruatiei - NorMens
  • Hipotiroidia si ciclul menstrual
  • Cum Reduci Simptomele Sindromului Premenstrual Prin Dieta
  • Este normal sa iti intarzie menstruatia?
  • Jurnalul unei suferinde de sindrom premenstrual SPM
  • De ce am ciclul neregulat?